そばめし + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
873
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
111
mg
リン
307
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
873
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
111
mg
リン
307
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
キャベツ(長さ4cmのせん切り)1枚 (47 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
紅しょうが3.0 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
中華めん(焼きそば用)70.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)1.3 g
