豆腐と油揚げのみそ汁 + 2 品
- 3 品
- 133kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 133kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
133
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
10.9
g
糖質
7.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
562
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
82
mg
リン
183
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5555
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
133
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
10.9
g
糖質
7.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
562
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
82
mg
リン
183
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5555
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
さやえんどう4.5枚 (8.8 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (55.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)370.0 g
-
みそ18.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
