お野菜たっぷり鶏そぼろ丼 + 1 品
- 2 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
788
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
86
mg
リン
227
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
498
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
788
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
86
mg
リン
227
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
498
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
三つ葉22 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
その他
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒3.0 g
-
ゴマ油2.0 g
-
出し醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
