ぷりぷり海老のはんぺん + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぷりぷり海老のはんぺんエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
77.4
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
460
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
53
mg
リン
260
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
77.4
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
460
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
53
mg
リン
260
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
