イワシの和風香草パン粉トースター焼き + 3 品
- 4 品
- 234kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 234kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
12.3
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
707
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
70
mg
リン
315
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
12.3
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
707
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
70
mg
リン
315
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (30 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき30.0 g
-
いわし(開き)180 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
Aわさび0.5 g
-
パン粉3.0 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酒3.0 g
-
A白炒りごま2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
