豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
春雨サラダエネルギー127 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
66.3
g
糖質
61.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
535
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
59
mg
リン
284
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
66.3
g
糖質
61.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
535
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
59
mg
リン
284
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ハム15.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油5.0 g
-
ラー油0.5 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
