鶏もも肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
10.8
g
糖質
6.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
674
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
52
mg
リン
215
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
10.8
g
糖質
6.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
674
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
52
mg
リン
215
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
