豚肉のみそしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉のみそしょうが焼きエネルギー227 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
79.9
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
102
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
79.9
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
102
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん7.5 g
-
粗びき黒こしょう(豚肉用)0.1 g
-
みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
