干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 689kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 689kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ゴーヤとツナのサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主菜
干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐エネルギー311 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
26.3
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
753
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
95
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
8.15
g
一価不飽和脂肪酸
10.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
26.3
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
753
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
95
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
8.15
g
一価不飽和脂肪酸
10.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
醤油6.5 g
-
お酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
