牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 狭心症 心筋梗塞
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
726
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
111
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
726
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
111
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
