材料３つでできる ツナピーマン + 5 品
- 6 品
- 579kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 10.9g
- 6 品
- 579kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策
-
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
なつみかん(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
95.7
g
糖質
84.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1596
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
191
mg
リン
610
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1839
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
95.7
g
糖質
84.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1596
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
191
mg
リン
610
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1839
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
なつみかん2/3個 (180 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
