脂質控えめ 炒飯 + 1 品
- 2 品
- 386kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 386kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
52.5
g
糖質
49.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
401
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
35
mg
リン
241
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
52.5
g
糖質
49.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
401
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
35
mg
リン
241
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
