塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやし炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
53.7
g
糖質
48.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
339
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
38
mg
リン
235
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
53.7
g
糖質
48.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
339
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
38
mg
リン
235
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
