レンジでクラムチャウダー + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策
-
主菜
豚しゃぶと水菜と大根の中華あえエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
汁物
レンジでクラムチャウダーエネルギー174 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
なつみかん(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
98.4
g
糖質
86.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
159
mg
リン
592
mg
鉄
8.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
98.4
g
糖質
86.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
159
mg
リン
592
mg
鉄
8.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
なつみかん2/3個 (180 g)
魚介・海藻類
-
あさり(水煮缶)20.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
パセリ0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
