玉ねぎピｰマントｰスト + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：心筋梗塞 コレステロールが高い 心不全 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
42.4
g
糖質
36.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
573
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
56
mg
リン
270
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
170
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
42.4
g
糖質
36.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
573
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
56
mg
リン
270
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
170
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マーガリン2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
