さばサンド + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
21.8
g
炭水化物
57.8
g
糖質
53.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
706
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
80
mg
リン
343
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
21.8
g
炭水化物
57.8
g
糖質
53.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
706
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
80
mg
リン
343
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
いちじく3/4個 (59 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
リーフレタス(またはレタス)1/4枚 (8.5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
ロールパン(2個)2個 (60.0 g)
-
粒マスタード12.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
