厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプル + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプルエネルギー191 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
683
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
97
mg
リン
331
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
333
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
683
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
97
mg
リン
331
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
333
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだしの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
白だし3.0 g
-
黒酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
