簡単やわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
副菜
きゅうりときくらげの酢の物エネルギー60 kcal食塩0.4 g -
副菜
三つ葉とレンコンのサラダエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
主菜
簡単やわらかローストポークエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
85
mg
リン
350
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
85
mg
リン
350
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/4個 (53 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
りんご(すりおろし)22 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
柿1/6個 (33 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
肉類
-
豚ヒレ塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)0.4 g
-
A すりごま(白)5.0 g
-
A 酢12.5 g
-
A 砂糖3.5 g
-
A しょうゆ6.5 g
-
A ごま油1.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
