牛ごぼう + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいものおろし酢和えエネルギー103 kcal食塩0.0 g -
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
873
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
92
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
873
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
92
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
茹でたみつ葉3.3 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酢5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
揚げ油4.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
