電子レンジで温玉豆腐丼 + 1 品
- 2 品
- 485kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 485kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
522
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
126
mg
リン
375
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
522
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
126
mg
リン
375
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
Aキムチ10.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A白ねりごま6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒2.5 g
-
A酢2.5 g
-
白ごま2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
