シンプル チーズとハムのトースト + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
54.5
g
糖質
48.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
555
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
54
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
54.5
g
糖質
48.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
555
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
54
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
A レモン汁1.0 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
-
卵黄(つや出し用)1/8個未満 (1.5 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
アーモンド2.5 g
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.5 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A 酢1.5 g
-
A 塩、こしょう0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
