ヘルシー山賊焼き + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
4.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
74.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
660
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
60
mg
リン
285
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
4.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
74.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
660
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
60
mg
リン
285
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
