鶏もも肉とねぎの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 311kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 311kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
535
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
61
mg
リン
302
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
535
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
61
mg
リン
302
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
