白菜と豚肉のあんかけ炒め + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
75.0
g
糖質
70.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
821
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
53
mg
リン
336
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
75.0
g
糖質
70.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
821
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
53
mg
リン
336
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
