納豆のせ卵かけご飯 + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
68.1
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
736
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
100
mg
リン
328
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
68.1
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
736
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
100
mg
リン
328
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
白すりごま0.3 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油11.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
