鶏肉とじゃがいものさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 13.9g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉とじゃがいものさっぱり煮エネルギー172 kcal食塩1.9 g -
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
87.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
968
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
129
mg
リン
396
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
87.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
968
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
129
mg
リン
396
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
B刻み青ネギ11 g
魚介・海藻類
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖9.0 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
