鮭のホイル焼き + 5 品
- 6 品
- 648kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 12.5g
- 6 品
- 648kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い ダイエット
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
111.3
g
糖質
98.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
140
mg
リン
473
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
111.3
g
糖質
98.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
140
mg
リン
473
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
-
麦茶200.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
