ワンポットパスタ ボンゴレビアンコ + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い ダイエット
-
主食
ワンポットパスタ ボンゴレビアンコエネルギー300 kcal食塩1.7 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ケチャップ(5g)エネルギー5 kcal食塩0.2 g -
その他
温泉卵(55g)エネルギー78 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
55.8
g
糖質
51.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
458
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
105
mg
リン
295
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
23.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
55.8
g
糖質
51.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
458
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
105
mg
リン
295
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
23.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
とうがらし(種を取る)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き120g/一人当たり)330 g
-
ツナ水煮30.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (55 g)
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン15.0 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
