白身魚のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：心不全 心筋梗塞
-
主菜
白身魚のおろし煮エネルギー90 kcal食塩1.1 g -
副菜
白ねぎの焼きびたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
3.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
744
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
70
mg
リン
253
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
520
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
3.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
744
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
70
mg
リン
253
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
520
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん(輪切り)1/8本 (17 g)
-
だいこん(半月切り)2.5cm (82 g)
-
絹さや(2枚)1枚 (2.2 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身・他、白身魚でも可)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖6.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁25.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
