イワシの梅しそはさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
わかめと豆苗のごまみそあえエネルギー50 kcal食塩0.8 g -
主菜
イワシの梅しそはさみ焼きエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
汁物
塩麹で野菜たっぷり けんちん汁エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
日本酒(90g)エネルギー92 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
52.9
g
糖質
44.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
725
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
113
mg
リン
295
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
537
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
52.9
g
糖質
44.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
725
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
113
mg
リン
295
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
537
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ4.0 g
-
いわし(頭・内蔵を入れて150g/1人)150 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油あげ1/8枚 (2.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖)1.5 g
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
-
日本酒90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
