鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
3.8
g
炭水化物
82.8
g
糖質
77.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
590
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
48
mg
リン
288
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
3.8
g
炭水化物
82.8
g
糖質
77.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
590
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
48
mg
リン
288
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
