しっとりそぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
21.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
63.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
92
mg
リン
282
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
21.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
63.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
92
mg
リン
282
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
新じゃが2/3個 (89 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
