タコライス風 ひき肉とトマトのさっぱり丼 + 1 品
- 2 品
- 594kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 594kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
888
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
91
mg
リン
563
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
428
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
888
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
91
mg
リン
563
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
428
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
肉類
-
牛赤身挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
Aウスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
チリペッパーソース(お好みで)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
