厚揚げとかぶのそぼろあんかけ + 1 品
- 2 品
- 394kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 394kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
29.7
g
糖質
23.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
119
mg
リン
394
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
29.7
g
糖質
23.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
119
mg
リン
394
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
-
鶏ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
