基本の八宝菜 + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 中性脂肪が高い 逆流性食道炎 コレステロールが高い
-
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
基本の八宝菜エネルギー199 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
59.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
107
mg
リン
392
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2640
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
59.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
107
mg
リン
392
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2640
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
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アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しいたけ2枚 (30 g)
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長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
むきえび38 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵水煮1.5個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
だし汁55.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒18.0 g
-
みりん4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉1.5 g
