さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
6.0
g
炭水化物
46.9
g
糖質
41.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
691
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
70
mg
リン
275
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
6.0
g
炭水化物
46.9
g
糖質
41.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
691
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
70
mg
リン
275
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
