レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
たことパプリカのマリネエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
684
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
114
mg
リン
283
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
684
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
114
mg
リン
283
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
たこ12 g
-
しらす3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油3.5 g
-
塩1.3 g
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こしょう0.1 g
-
オリーブ油0.5 g
-
白胡麻0.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
