小松菜と舞茸と豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
塩分少なめ いわしのつみれ汁エネルギー115 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
81
mg
リン
435
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
18.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
81
mg
リン
435
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
18.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1人分1尾 125g)130 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (6 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
