アスパラガスと生ハムの押麦リゾット + 1 品
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
74.7
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
546
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
52
mg
リン
290
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
74.7
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
546
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
52
mg
リン
290
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
肉類
-
生ハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆20.0 g
その他
-
米60 g
-
押麦15.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング(醤油)5.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
