簡単 かつおフライ + 1 品
- 2 品
- 190kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 190kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
10.5
g
糖質
7.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
493
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
46
mg
リン
261
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
10.5
g
糖質
7.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
493
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
46
mg
リン
261
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
かつお(刺し身用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
パン粉適量
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
