厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこの煮浸し 柚子こしょう風味エネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
727
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
83
mg
リン
303
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
727
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
83
mg
リン
303
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
A だし汁50.0 g
-
A みりん5.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
