ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼き + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼きエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
パプリカのアグロドルチェエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.9
g
糖質
55.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
775
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
50
mg
リン
224
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.9
g
糖質
55.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
775
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
50
mg
リン
224
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
青じそ(あれば)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (0.6 g)
-
赤パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛肉(もも薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A りんご酢(他の酢でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
