揚げない手羽先 + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げない手羽先エネルギー138 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
61.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
407
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
72
mg
リン
211
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
61.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
407
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
72
mg
リン
211
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏手羽先2本 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A みりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
