麻婆なす丼 + 2 品
- 3 品
- 620kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 620kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
主食
麻婆なす丼エネルギー407 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
102.7
g
糖質
94.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
648
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
65
mg
リン
292
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
102.7
g
糖質
94.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
648
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
65
mg
リン
292
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ロースハム8.0 g
-
豚ももひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
