牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 肝機能の値が高い
-
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
67.2
g
糖質
55.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
99
mg
リン
370
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
607
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
67.2
g
糖質
55.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
99
mg
リン
370
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
607
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
