竹の子ごはん + 1 品
- 2 品
- 403kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 403kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
49.3
g
糖質
45.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
455
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
96
mg
リン
289
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
49.3
g
糖質
45.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
455
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
96
mg
リン
289
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
竹の子(水煮)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒6.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
薄口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
