豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 1 品
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 7.0g
- 食物繊維 1.4g
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 7.0g
- 食物繊維 1.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
7.0
g
糖質
5.6
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
764
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
67
mg
リン
367
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
7.0
g
糖質
5.6
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
764
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
67
mg
リン
367
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
