大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 1 品
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
15.7
g
糖質
9.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
511
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
73
mg
リン
206
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
15.7
g
糖質
9.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
511
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
73
mg
リン
206
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
みょうが1個 (10 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁50.0 g
-
砂糖0.8 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
