ほたて、じゃがいも、こんにゃくのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 17.8g
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 17.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
主菜
ほたて、じゃがいも、こんにゃくのみそ炒めエネルギー170 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
107.1
g
糖質
89.3
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
182
mg
リン
570
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
107.1
g
糖質
89.3
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
182
mg
リン
570
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
魚介・海藻類
-
ほたて(ボイル)94 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
細切りこんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ15.8 g
-
だし汁150.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aみりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
