コクうま ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
53.2
g
糖質
49.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
486
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
54
mg
リン
241
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
53.2
g
糖質
49.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
486
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
54
mg
リン
241
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
